Aktywność fizyczna na diecie – jak ją dopasować?

Zapewne za każdym razem kiedy rozmawiasz z dietetykiem słyszysz: „Proszę wdrożyć aktywność fizyczną.” Ale… czy ktoś Ci wytłumaczył jaką konkretnie? Zazwyczaj nie otrzymujesz konkretnych wskazówek i albo odpuszczasz, bo przecież nie masz czasu na godzinne treningi kilka razy w tygodniu, albo…zapisujesz się na zajęcia grupowe, personalne treningi, basen i jeszcze idziesz pobiegać w wolnej chwili i… za chwilę odpuszczasz, bo zauważasz, że to nie dla Ciebie, że nie dajesz…

Czytaj dalej Aktywność fizyczna na diecie – jak ją dopasować?

ODŻYWKI BIAŁKOWE W DIECIE SPORTOWCA – Czy są konieczne?

Bez wątpliwości osoby z wysoką aktywnością fizyczną potrzebują więcej białka w swojej diecie niż osoby, które nie uprawiają żadnego sportu. Ale o jakich ilościach mowa ? Na początek ZAPAMIĘTAJ… więcej, nie zawsze znaczy lepiej !!! Częstym problemem, jak się okazuje, są również źródła, z którego sportowiec powinien czerpać ten składnik … Temat jest Ci bliski? Zapraszam do lektury 😉 Białko jest ważnym składnikiem posiłków potreningowych, ponieważ bierze udział w…

Czytaj dalej ODŻYWKI BIAŁKOWE W DIECIE SPORTOWCA – Czy są konieczne?

Męska sprawa…płodność…

Wiesz, że w wielu przypadkach problemy z płodnością nie są wynikiem ani chorób, ani wad anatomicznych czy genetycznych? Ani tym bardziej kobiety.... Dlatego dziś coś dla mężczyzn ;) ...To twój styl życia i odżywiania może okazać się bardzo istotny w tej kwestii… Nieodpowiedni model żywieniowy, złe przyzwyczajenia czy stres mogą skutecznie obniżać Twoją płodność i zmniejszać szansę na posiadanie potomka. Dlaczego ? Między innymi dlatego, że nieodpowiednim stylem życia…

Czytaj dalej Męska sprawa…płodność…

Witamina D – jakie są rekomendacje?

Patrząc na pogodę za oknem od razu przypomina nam się, że lato niestety już się skończyło. Wiąże się to z tym, że mamy ograniczony dostęp do słońca, a tym samym do niezastąpionej wit. D3. Dlaczego? z powodu braku pogody ograniczamy przebywanie na zewnątrz, a przebywanie w pomieszczeniach zamkniętych nie dostarcza nam niestety promieni słonecznych,ponadto, aby taka synteza się odbywała znaczna część naszego ciała musi być odkryta, co również nie…

Czytaj dalej Witamina D – jakie są rekomendacje?

Ile białka w sporcie? Czy więcej znaczy lepiej? Sprawdź koniecznie….

Ćwiczysz czasem, a może regularnie trenujesz, jesteś na diecie redukcyjnej, a może zależy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej w organizmie …. W takim razie ten tekst jest dla Ciebie 😉 Postanowiłam go napisać, ponieważ na co dzień mierzę się z tym tematem. Czas rozwiać kilka sprzecznych informacji i rozprawić się z nimi raz na zawsze 😉 Istnieje powszechne przekonanie, że jeśli sport, redukcja, czy też „masa” – to koniecznie…

Czytaj dalej Ile białka w sporcie? Czy więcej znaczy lepiej? Sprawdź koniecznie….

Posiłki przed- i po treningowe. Czym się różnią?

Ćwiczysz i zastanawiasz się jak jeść? W takim razie ten tekst jest dla Ciebie 😉 Zacznijmy od tego jak często trenujesz i z jaką intensywnością, istotny jest również rodzaj Twoich treningów – czy są to ćwiczenia aerobowe czy może siłowe. Adekwatnie do poziomu swojej aktywności fizycznej dobierz odpowiedni model odżywiania. Co to oznacza? Przede wszystkim posiłki przed- i po treningowe dodawaj do swojej diety jedynie w dniu treningu, w…

Czytaj dalej Posiłki przed- i po treningowe. Czym się różnią?

Melatonina a redukcja masy ciała

Wysypiaj się, żeby schudnąć !!! Dlaczego to takie ważne? Przeczytaj koniecznie ... ponieważ podczas redukcji m.c. nie tylko dieta ma znaczenie. W rozwoju otyłości bierze się pod uwagę czynniki genetyczne, brak równowagi między podażą energii w diecie a wydatkami energetycznymi organizmu, a także rolę stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego. Co to ma wspólnego ze snem? W trakcie snu wydzielana jest MELATONINA – hormon, którego wydzielanie jest ściśle powiązane z …

Czytaj dalej Melatonina a redukcja masy ciała
Dyniowy krem rozgrzewający
rbsh

Dyniowy krem rozgrzewający

Składniki: dynia 1 średnia sztukaziemniak 2 szt.jabłko 1 szt.cebula 1 szt.imbir ok. 10 grozmarynolej rzepakowy Jak przyrządzić: Dynie obierz, oczyść z nasion i pokrój w kostkę. Ziemniaki i jabłko obierz i pokrój. Cebulę i imbir posiekaj. Na oleju zeszklij cebulę wraz z imbirem. Dodaj pokrojone warzywa (bez jabłka). Całość zalej bulionem warzywnym i gotuj do miękkości. Pod koniec gotowania dodaj jabłko i rozmaryn. Gotuj razem ok. 5 min. Zmiksuj…

Czytaj dalej Dyniowy krem rozgrzewający
Mugcake bananowo – orzechowy
rbsh

Mugcake bananowo – orzechowy

Mugcake, czyli babeczka z kubeczka ;) to świetny sposób na szybki, smaczny i zarazem dietetyczny deser bez dodatku cukru. Co więcej takie ciacho przyrządzisz nawet na przerwie w pracy ;) Jest to również świetna alternatywa dla niespodziewanego gościa :) SKŁADNIKI: 1/2 banana1 jajko30 g mąki jaglanej1/2 łyżeczki proszku do pieczenia1 łyżeczka masła orzechowego1 łyżka jogurtu naturalnego lub 20 ml mleka JAK PRZYRZĄDZIĆ: Banana ugnieć widelcem, wbij jajko, dodaj pozostałe…

Czytaj dalej Mugcake bananowo – orzechowy

Koniec treści

Nie ma więcej stron do załadowania