Zapewne za każdym razem kiedy rozmawiasz z dietetykiem słyszysz:

„Proszę wdrożyć aktywność fizyczną.”

Ale… czy ktoś Ci wytłumaczył jaką konkretnie? Zazwyczaj nie otrzymujesz konkretnych wskazówek i albo odpuszczasz, bo przecież nie masz czasu na godzinne treningi kilka razy w tygodniu, albo…zapisujesz się na zajęcia grupowe, personalne treningi, basen i jeszcze idziesz pobiegać w wolnej chwili i… za chwilę odpuszczasz, bo zauważasz, że to nie dla Ciebie, że nie dajesz rady, że tydzień za krótki, że mimo aktywności fizycznej masa ciała wcale nie spada, że że że…..

W czym tkwi problem skoro biegasz tak jak Twoja przyjaciółka, chodzisz na basen z koleżanką z pracy itd…. dlaczego one dają radę, a Ty nie?

Przeczytaj artykuł, na pewno znajdziesz w nim odpowiedź oraz przydatne wskazówki 😉

Zacznijmy od tego co być może robisz źle:

• stawiasz sobie nierealne do zrealizowania cele/ dystanse – wdrażasz od początku zbyt intensywne treningi, zbyt długie, zbyt częste…
• Twoje treningi są monotonne
• uważasz, że nie masz czasu
• uważasz, że bez litrów potu na treningu nie osiągniesz zamierzonych celów
• sport nie sprawia Ci przyjemności
• odpuszczasz, gdy nie dajesz rady
• co dzień sprawdzasz swoją masę ciała i odpuszczasz treningi jeśli nie widzisz efektów
• po każdym treningu spożywasz obfite posiłki – bo przecież można (?)

Brzmi znajomo, prawda ?

Jak powinnaś/ powinieneś postąpić:

• Stawiaj sobie realne cele
  • Jeśli dziś udało Ci się przebiec 1 km, dąż do tego, by następnym razem było to 1,5 km, ale nie zaczynaj od razu od 10 km dystansu
• Początkowo nie muszą to być codzienne godzinne treningi – zarówno ilość, jak i intensywność ZWIĘKSZAJ STOPNIOWOW
  • na początek prosta zasada: 3x tygodniowo min. 30 minut (chyba, że dasz radę więcej)

PAMIĘTAJ – Każde 15 min. to AŻ, a nie tylko !!!

• Dobierz aktywność fizyczną do swoich możliwości i RÓB TO CO LUBISZ -> NIE DĄŻ ZA MODĄ!
  • nie lubisz biegać? więc wybierz basen, rower, spacer…
• Na Twój BRAK CZASU również znajdzie się rozwiązanie – poćwicz w wolnej chwili w domu, wyjdź na spacer, wybierz rower zamiast samochodu/ schody zamiast windy, wyjdź z autobusu 1 przystanek wcześniej
  • Możliwości jest tak samo wiele, jak Twoich wymówek, więc WYBIERZ MĄDRZE 😊
• MIESZAJ treningi, jeśli wydają Ci się monotonne i szybko Cię nudzą
  • np. spacer – basen – joga
• NIE FORSUJ SIĘ na siłę. PAMIĘTAJ, że zbyt duża aktywność fizyczna przy dużej masie ciała obciąża stawy, serce i płuca.
  • Twoja tolerancja wysiłku będzie wzrastała stopniowo, wraz ze zwiększaniem jego intensywności – dlatego RÓB TO STOPNIOWO ! (zacznij od 15-20 min. i dąż do zwiększania długości oraz intensywności treningów)
• Jeśli aktywność fizyczna nie sprawia Ci przyjemności i niechętnie do niej wracasz tzn., że źle ją dobrałeś
  • spróbuj innej formy ruchu lub skorzystaj z pomocy specjalisty w doborze odpowiedniej dyscypliny
• BĄDŹ KONSEKWENTNY, ale znaj również umiar !!!
  • Nie musisz ćwiczyć 7 dni w tygodniu, dni odpoczynku i regeneracji również są bardzo istotne
• Nie waż się co dzień, a ewentualne efekty sprawdzaj mierząc OBWODY – KONIECZNIE JE ZAPISUJ!
  • Pamiętaj, że nie zawsze spadek w obwodach idzie w parze ze spadkiem kg
  • Pomiary wykonuj w gabinecie dietetyka raz na 1-2 tyg. – sprawdzaj skład ciała, a nie jedynie ubytek kg

TWÓJ CEL to nie tylko ubywające kilogramy, sport pomoże Ci w:

• redukcji m.c. i tkanki tłuszczowej (pomiary są lepszym wyznacznikiem niż masa ciała)
• poprawie jakości i napięcia skóry
• poprawie wydolności i tolerancji wysiłku
• dostarczy impulsu do budowy tkanki mięśniowej
• wzmocni kości
• poprawi Twój nastrój 😉

PAMIĘTAJ, że:

TWOJĄ MOTYWACJĄ JEST TWÓJ SUKCES, dlatego stawiaj sobie realne cele !!!

Wtedy łatwiej o ich realizację, co będzie Cię motywowało do kontynuacji treningów.

A na koniec jeszcze kilka inspiracji, co tak naprawdę możesz robić:

• spacer, jogging, bieganie, nordic walking
• rower, rolki, łyżwy
• skakanie na skakance
• ćwiczenie w domu z filmikami na youtube (jest tego mnóstwo)
• joga (również znajdziesz wiele filmów w sieci)
• taniec
• pilates
• pływanie
• krav maga
• boks, judo, karate
• indywidualne zajęcia na siłowni
• zajęcia fitness grupowe
• zajęcia z trenerem personalnym
• Ponadto: prace domowe, prace w ogrodzie, aktywne weekendy, wędrówki górskie zamiast leżenia przed tv

Jak widzisz, wybór jest ogromny, więc wybierz formę ruchu, która odpowiada Tobie, sprawi Ci przyjemność, będziesz w stanie ją zrealizować i znajdziesz na nią czas.

BĄDŹ DLA SIEBIE DOBRY !!!

Jeśli masz dużą masę ciała i dotychczas nie uprawiałeś żadnej aktywności – SPACER będzie jak najbardziej w porządku na początku Twojej przygody ze sportem 😉