Wiesz, że w wielu przypadkach problemy z płodnością nie są wynikiem ani chorób, ani wad anatomicznych czy genetycznych? Ani tym bardziej kobiety….

Dlatego dziś coś dla mężczyzn 😉

…To twój styl życia i odżywiania może okazać się bardzo istotny w tej kwestii…

Nieodpowiedni model żywieniowy, złe przyzwyczajenia czy stres mogą skutecznie obniżać Twoją płodność i zmniejszać szansę na posiadanie potomka. Dlaczego ? Między innymi dlatego, że nieodpowiednim stylem życia doprowadzasz w swoim organizmie do stresu oksydacyjnego, który istotnie uszkadza plemniki, zmniejsza ich ilość, ruchliwość i żywotność, a co za tym idzie Twoje szanse na dziecko.

Wiele się mówi na temat diety oraz suplementacji zalecanych kobietom planujących ciążę, a okazuje się, że odżywianie mężczyzn jest równie ważne, a być może nawet ważniejsze…

WHO określiła niepłodność mianem choroby cywilizacyjnej, gdyż coraz więcej par zmaga się z trudnościami w posiadaniu dziecka, z czego 40% przypadków stanowi czynnik męski i wciąż rośnie…

NIEPŁODNOŚĆ definiuje się jako niepowodzenie w uzyskaniu ciąży po 12 miesiącach odbywania spontanicznych, niezabezpieczonych stosunków seksualnych. Jest to stan obniżonej płodności, w którym nie ma bezwzględnych przeszkód do osiągnięcia zapłodnienia.

Stan ten spowodowany może być obecnym trybem życia, poniżej kilka czynników, które wpływają na płodność:

• ciągły pośpiech, stres,
• masa ciała ( BMI powyżej 25 kg/m2),
• nieprawidłowy sposób żywienia,
• ilość spożywanego alkoholu i kofeiny,
• palenie tytoniu,
• zanieczyszczenie środowiska,
• infekcje, stany chorobowe, przyjmowane leki, historia zdrowotna rodziny,

Nieracjonalną dietę i niewłaściwy styl życia uznaje się coraz częściej za podłoże zaburzeń płodności. Aby dieta przyniosła rezultaty, ważne jest pozbycie się złych nawyków żywieniowych oraz wprowadzenie produktów sprzyjających płodności.

Czy możesz coś z tym zrobić samodzielnie?

Oczywiście, choć łatwiej będzie Ci zmienić złe nawyki przy pomocy dietetyka, z pomocą którego wypracujesz zdrowe nawyki żywieniowe mające zwiększyć Twoje szanse w staraniach o potomka.

Pamiętaj, że w każdej kwestii zdrowotnej korzystanie z gotowych jadłospisów zwiększa ryzyko porażki. Z kolei spersonalizowany jadłospis, dopasowany do Twoich potrzeb zwiększa prawdopodobieństwo osiągnięcia upragnionego celu.

Jednak warto przyjrzeć się swojemu stylowi życia już dziś ! Od czego warto zacząć?

CZEGO WIĘC UNIKAĆ:

• wszelkich używek – alkohol, palenie tytoniu (również e-papierosów), nadmiar kawy, napoje energetyczne, nadmiar leków (szczególnie tych bez recepty – aspiryna, paracetamol, NLPZ)
• nadmiaru cukru w diecie – szczególnie słodycze, pieczywo cukiernicze, słodzone napoje i soki (również „wody” smakowe)
• spożywania produktów wysoko przetworzonych – gotowe dania, fast food
• produktów zbożowych oczyszczonych – biała mąka, białe pieczywo, ryż, makaron
• NKT i TRANS – tłuste mleko, śmietana, margaryny twarde, olej palmowy/ kokosowy, wyroby cukiernicze, fast food
• odżywek sportowych…. dalekie są od ideału
• nadmiaru soli w diecie – produkty przetworzone/ gotowe, mieszanki przyprawowe, dosalanie potraw
• żywności ubogiej w witaminy i minerały
• niskiej aktywności fizycznej
• nadmiernej masy ciała oraz otyłości brzusznej

JAK POWINNA WYGLĄDAĆ TWOJA CODZIENNA DIETA:

• powinna być urozmaicona i zawierać produkty z wszystkich grup (węglowodany, białka, tłuszcze, błonnik)
• do każdego posiłku dodawaj warzywa i/ lub owoce (przewaga warzyw nad owocami)
• pij odpowiednią ilość płynów (nie słodzonych)
• dbaj o aktywność fizyczną
• zredukuj stres
• zredukuj masę ciała, jeśli cierpisz na nadwagę lub otyłość
• zrezygnuj z używek
• nie stosuj leków dostępnych bez recepty

JAKIE SKŁADNIKI DIETY PRZYNIOSĄ CI KORZYŚCI:

• BŁONNIK -> wspomaga redukcję m.c., obniża IG posiłków, pozytywnie wpływa na gospodarkę hormonalną

GDZIE SZUKAĆ: produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce

• WITAMINY A i E -> witaminy PŁODNOŚCI, biorą aktywny udział w produkcji nasienia, wpływają na AKTYWNOŚĆ i DŁUGOŚĆ życia plemników

GDZIE SZUKAĆ WIT. A: tłuszcz rybi (tran), wątróbka, mleko pełnotłuste, masło, śmietana, sery, żółtko jaj

Beta-karoten: warzywa i owoce o żółtej, pomarańczowej i zielonej barwie: marchew, dynia, zielony groszek, papryka, koper, brokuł, boćwina, szpinak, fasolka szparagowa, cykoria, kapusta, szczypiorek, natka pietruszki, morele, brzoskwinie

GDZIE SZUKAĆ WIT. E : oleje roślinne, orzechy, nasiona i pestki, awokado, kiełki pszenicy, produkty pełnoziarniste, warzywa liściaste, kukurydza, żółtko jaj, masło, mleko i przetwory mleczne

• WITAMINA C -> korzystnie wpływa na JAKOŚĆ i RUCHLIWOŚĆ nasienia, zapobiega USZKODZENIOM plemników chroniąc ich DNA przed wolnymi rodnikami, zapobiega zlepianiu się plemników

GDZIE SZUKAĆ: zielone i czerwone warzywa i owoce: dzika róża, czerwona porzeczka, owoce cytrusowe, natka pietruszki, papryka, brukselka, kalafior, szpinak, biała i czerwona kapusta, chrzan

• WITAMINA B12 -> zwiększa ILOŚĆ plemników

GDZIE SZUKAĆ: produkty zwierzęce: podroby, mięso, mleko i przetwory mleczne, żółtko jaj

• KWAS FOLIOWY -> odpowiada za metylację DNA, korzystnie wpływa na JAKOŚĆ spermy

GDZIE SZUKAĆ: zielone warzywa liściaste, brukselka, brokuły, papryka, sok pomarańczowy, banany, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, buraki, drożdże

• SELEN -> odpowiada za prawidłową budowę i zwiększa RUCHLIWOŚĆ plemników oraz libido, niezbędny podczas produkcji testosteronu, posiada działanie przeciwutleniające

GDZIE SZUKAĆ: ryby morskie, żółtko jaj, produkty pełnoziarniste, ryż brązowy, otręby pszenne, rośliny strączkowe, kapusta

• CYNK -> odgrywa rolę w wytwarzaniu nasienia, poprawia ŻYWOTNOŚĆ plemników oraz wpływa korzystnie na produkcję testosteronu, działanie przeciwutleniające

GDZIE SZUKAĆ: pestki dyni, ryby, owoce morza, chude mięso, chudy nabiał, żółtko jaj, orzechy, produkty pełnoziarniste, kasza gryczana, arbuz, kiełki pszenicy, gorzka czekolada, kakao

• LIKOPEN -> korzystny wpływ na JAKOŚC nasienia

GDZIE SZUKAĆ: przetwory z pomidorów (przecier pomidorowy, soki, zupy, sosy)

• L-ARGININA -> korzystnie wpływa na JAKOŚĆ plemników, poprawia krążenie w narządach płciowych

GDZIE SZUKAĆ: ryby, owoce morza, mięso, jajka, pestki dyni, orzechy ziemne, sezam, migdały, soczewica, sok z buraków

• Omega-3 -> korzystny wpływ na JAKOŚĆ i RUCHLIWOŚĆ plemników

GDZIE SZUKAĆ: tłuste ryby morskie

• ANTOCYJANY -> zapobiegają USZKODZENIOM plemników

GDZIE SZUKAĆ: fioletowe warzywa i owoce (bakłażan, czerwona kapusta, śliwki, jagody, borówki, czarna porzeczka, jeżyny)

• KOENZYM Q10 -> poprawia RUCHLIWOŚĆ plemników

GDZIE SZUKAĆ: brokuły, makrela, sardynki, kiełki pszenicy, orzechy ziemne, podroby

• FENYLOETYLOAMINA -> spada w stanach stresu, wzrasta w stanie zakochania

GDZIE SZUKAĆ: gorzka czekolada

Czy suplementacja będzie lepsza?

Nie ! Zawsze najlepsze jest dostarczanie witamin i składników mineralnych w naturalnej postaci.

Tym bardziej nie zachęcam do samodzielnej suplementacji, niewiadomego pochodzenia środkami bez konsultacji ze specjalistą.

Chcesz się dowiedzieć więcej na temat diety wspierającej płodność?

Zapraszam 😉

gravitamed@gmail.com

tel. 882 064 211