Ćwiczysz czasem, a może regularnie trenujesz, jesteś na diecie redukcyjnej, a może zależy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej w organizmie …. W takim razie ten tekst jest dla Ciebie 😉 Postanowiłam go napisać, ponieważ na co dzień mierzę się z tym tematem. Czas rozwiać kilka sprzecznych informacji i rozprawić się z nimi raz na zawsze 😉 Istnieje powszechne przekonanie, że jeśli sport, redukcja, czy też „masa” – to koniecznie…
Ćwiczysz i zastanawiasz się jak jeść? W takim razie ten tekst jest dla Ciebie 😉 Zacznijmy od tego jak często trenujesz i z jaką intensywnością, istotny jest również rodzaj Twoich treningów – czy są to ćwiczenia aerobowe czy może siłowe. Adekwatnie do poziomu swojej aktywności fizycznej dobierz odpowiedni model odżywiania. Co to oznacza? Przede wszystkim posiłki przed- i po treningowe dodawaj do swojej diety jedynie w dniu treningu, w…
Wysypiaj się, żeby schudnąć !!! Dlaczego to takie ważne? Przeczytaj koniecznie ... ponieważ podczas redukcji m.c. nie tylko dieta ma znaczenie. W rozwoju otyłości bierze się pod uwagę czynniki genetyczne, brak równowagi między podażą energii w diecie a wydatkami energetycznymi organizmu, a także rolę stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego. Co to ma wspólnego ze snem? W trakcie snu wydzielana jest MELATONINA – hormon, którego wydzielanie jest ściśle powiązane z …
Składniki: dynia 1 średnia sztukaziemniak 2 szt.jabłko 1 szt.cebula 1 szt.imbir ok. 10 grozmarynolej rzepakowy Jak przyrządzić: Dynie obierz, oczyść z nasion i pokrój w kostkę. Ziemniaki i jabłko obierz i pokrój. Cebulę i imbir posiekaj. Na oleju zeszklij cebulę wraz z imbirem. Dodaj pokrojone warzywa (bez jabłka). Całość zalej bulionem warzywnym i gotuj do miękkości. Pod koniec gotowania dodaj jabłko i rozmaryn. Gotuj razem ok. 5 min. Zmiksuj…
Mugcake, czyli babeczka z kubeczka ;) to świetny sposób na szybki, smaczny i zarazem dietetyczny deser bez dodatku cukru. Co więcej takie ciacho przyrządzisz nawet na przerwie w pracy ;) Jest to również świetna alternatywa dla niespodziewanego gościa :) SKŁADNIKI: 1/2 banana1 jajko30 g mąki jaglanej1/2 łyżeczki proszku do pieczenia1 łyżeczka masła orzechowego1 łyżka jogurtu naturalnego lub 20 ml mleka JAK PRZYRZĄDZIĆ: Banana ugnieć widelcem, wbij jajko, dodaj pozostałe…
GOFRY ORKISZOWE Składniki: 130 ml mleka (może być roślinne)60 g mąki orkiszowej pełnoziarnistej30 g odżywki białkowej (lub jogurtu typu skyr + dodatkowa łyżka mąki)1 łyżeczka proszku do pieczenia1 jajko1 łyżka oleju rzepakowegocynamon Wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę. Upiecz gofry w gofrownicy. Podawaj z fit nutellą i owocami. FIT NUTELLA Składniki: awokado 1 szt.banan 2 szt. (dojrzały)kakao gorzkie (1 łyżka)odtłuszczone masło orzechowe w proszku 2 łyżki (zamiennie z dowolnymi…
Stosujesz dietę, a ubytek m.c. jest znikomy Zastanówmy się dlaczego ? (cz.2) Jeśli stosujesz dietę „na własną rękę”: Być może źle oszacowałaś swoje zapotrzebowanie energetyczne: w internecie bez problemu odnajdziesz wiele kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego, oblicz swoje zapotrzebowanie jeszcze raz zastanów się nad aktywnością fizyczną – może trochę ją przeszacowałaś i przyjęłaś zbyt wysoki współczynnik ? nie uwzględniłaś deficytu kalorycznego złe proporcje makroskładników w diecie zbyt mała ilość błonnika zgłoś…
Stosujesz dietę, a ubytek m.c. jest znikomy? Zastanówmy się dlaczego ?Bez względu na to czy sama podjęłaś tę próbę czy stosujesz dietę od dietetyka. Uznałaś, że wystarczającą już zgłębiłaś temat podczas pierwszego tygodnia diety i nie musisz już ważyć produktów ?Nic bardziej mylnego, przyjrzyjmy się temu, a na początek POKOCHAJ SWOJĄ WAGĘ…kuchenną TŁUSZCZE nie kontrolujesz ilości tłuszczów dodanych do sałatek i potraw (dodajesz „na oko”) – możesz dodać nawet…
Jak już zapewne wiesz, Twoje wybory żywieniowe mają wpływ nie tylko na Twoje zdrowie, ale również stan naszej planety. Tak więc środowisko, które Cię otacza to również efekt Twoich działań, często nieświadomych, a jednak…. Abstrahując dziś od segregacji śmieci, unikania opakowań z tworzyw sztucznych czy marnowania jedzenia, bo o tym doskonale wiesz ……porozmawiajmy o żywieniu, bo o czym innym ? Wiesz, że dzięki Twoim wyborom na talerzu możesz pozytywnie…
