Stosujesz dietę, a ubytek m.c. jest znikomy Zastanówmy się dlaczego ? (cz.2)

Jeśli stosujesz dietę „na własną rękę”:

Być może źle oszacowałaś swoje zapotrzebowanie energetyczne:

w internecie bez problemu odnajdziesz wiele kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego, oblicz swoje zapotrzebowanie jeszcze raz

zastanów się nad aktywnością fizyczną – może trochę ją przeszacowałaś i przyjęłaś zbyt wysoki współczynnik ?

nie uwzględniłaś deficytu kalorycznego

złe proporcje makroskładników w diecie

zbyt mała ilość błonnika

zgłoś się na konsultacje do mnie: gravitamed@gmail.com – wskażę Ci Twoje właściwe zapotrzebowanie energetyczne

Stosujesz dietę na własną rękę lub od dietetyka:

nie pilnujesz gramatury podanych produktów i potraw (zerknij do poprzedniego postu )

Twoja aktywność fizyczna jest zbyt niska w stosunku do wartości odżywczej diety (być może coś się w tej kwestii zmieniło w ostatnim czasie? – przeanalizuj to)

Spożywasz posiłki nieregularnie, pomijasz je lub…o zgrozo! łączysz ze sobą (żeby zjeść wszystko z otrzymanej rozpiski)

RADA zmień ilość posiłków w Twojej diecie (nie każdy jest w stanie zjadać ich aż 5)

Pijesz zbyt mało płynów obojętnych (woda, herbata) – ZADBAJ O TO

Nadmiernie próbujesz przejąć kontrolę nad odchudzaniem – np. ważąc się co dzień

RADA wyluzuj – raz w tygodniu wystarczy, najlepiej na wizytach kontrolnych u dietetyka (pamiętaj, że sama masa ciała to nie jedyny wyznacznik ubytku m.c.)

Nie widzisz postępu i samodzielnie modyfikujesz dietę? – NIE RÓB TEGO!

RADA oddaj się w ręce wyspecjalizowanego dietetyka

Możesz zgłosić się do mnie, z chęcią Cię wesprę i udzielę niezbędnych wskazówek gravitamed@gmail. com

Nie wysypiasz się dostatecznie – to również może zaważyć na efekcie Twojej diety (obserwuj mój profil – artykuł na ten temat już dla Ciebie przygotowuję)

Podjadasz na diecie ? – Twoja dieta może być źle zbilansowana, warto to sprawdzić!

Twoje efekty gubią się w trakcie weekendu lub rodzinnych imprez? ZACHOWAJ ROZSĄDEK – zasada 80/20 świetnie się tutaj sprawdzi Co więcej – nie poddawaj się po każdym odstępstwie od diety, tylko od razu wróć do właściwego sposoby odżywiania!

Staraj się przygotowywać posiłki samodzielnie, w domu – nie kupuj gotowych potraw, unikaj żywności wysoko przetworzonej. Wartości odżywcze tych dań z pewnością różnią się od tych, które Ci zalecono!

RADA Przygotowuj posiłki dzień wcześniej wieczorem, na cały kolejny dzień lub przygotowuj większe porcje dań, podziel je do pojemników i korzystaj z nich w kolejnych 2-3 dniach (tzn. powtarzaj poszczególne dni diety).

Wydaje Ci się, że objętość Twoich posiłków jest zbyt mała?

RADA Zjadaj dania z mniejszych talerzy. Zwiększaj objętość posiłku poprzez dodatek niskokalorycznych warzyw. Oszukaj mózg niebieskim kolorem naczyń – to informacja „produkt niejadalny” – może wpłynąć na zmniejszenie apetytu

Uważaj na niewidoczne dla Ciebie kalorie!- napoje, soki, wody smakowe, alkohol, cukier w kawie, produkty pełnotłuste zamień na nisko- lub półtłuste.

Mam nadzieję, że te informacje są dla Ciebie pomocne .

Potrzebujesz wsparcia, diety, konsultacji, rozmowy…?

NAPISZ KONIECZNIE: gravitamed@gmail. com

lub ZADZWOŃ: 882064211.