Stosujesz dietę, a ubytek m.c. jest znikomy? Zastanówmy się dlaczego 
?Bez względu na to czy sama podjęłaś tę próbę czy stosujesz dietę od dietetyka. Uznałaś, że wystarczającą już zgłębiłaś temat podczas pierwszego tygodnia diety i nie musisz już ważyć produktów 
?Nic bardziej mylnego, przyjrzyjmy się temu, a na początek POKOCHAJ SWOJĄ WAGĘ…kuchenną 
TŁUSZCZE
nie kontrolujesz ilości tłuszczów dodanych do sałatek i potraw (dodajesz „na oko”) – możesz dodać nawet 200 kcal przy 2 dodatkowych łyżkach tłuszczu
dodajesz pestki i nasiona „odrobina dla zdrowia” – 15 g (łyżka) to 100 kcal
zamieniasz chude mięsa i wędliny (np. drobiowe) na tłuste („bo schab bardziej mi smakuje”)
zamiast jogurtu naturalnego stosujesz grecki… 2% tł. vs. 10% tł. – trzeba coś dodawać?
„nie było tuńczyka w zalewie, to użyłam tego w oleju” – zdarza się, oby sporadycznie
RADA – NIE DODAWAJ
już wtedy tłuszczu do sosu sałatkowego.
PIECZYWO
nie kontrolujesz jego gramatury – a chleb chlebowi (kromka kromce) nie jest równy – sprawdź koniecznie !
są osoby, u których pieczywo w diecie pojawia się 3x dziennie – dodając do każdej porcji 10 g („bo akurat taka była kromeczka”) – zyskujesz dziennie 70-100 kcal
kupujesz pieczywo ze zbyt dużą zawartością nasion – zwiększasz udział tłuszczy w diecie
zamieniasz pieczywo razowe na białe – zmniejszasz ilość błonnika w diecie
WARZYWA
nie ma problemu, jeśli zjesz trochę więcej sałaty, ogórka czy pomidora, ale….
Problem powstaje, gdy zwiększasz ilość np. ziemniaków, batatów, awokado, strączków 100-gramowy ziemniak to ok. 80 kcal, a batat
….ktoś Ci powiedział, że jest mniej kaloryczny
To niestety Cię zaskoczę, bo w 100 g znajdziesz prawie 90 kcal (czyli więcej niż w zwykłym ziemniaku)
OWOCE
tutaj jeszcze bardziej musisz kontrolować ilości – wiem, że dobre, że zdrowe, że źródło witamin, ale również kalorii
więc pilnuj ich gramatury, bo łatwo się zagubić
PAMIĘTAJ że brzoskwinia brzoskwini nie równa – jedna ma 85g, a druga już 150g
MOJA RADA: 
Sprawdzaj gramaturę, a nie ilość sztuk
NIE ZAMIENIAJ świeżych owoców na suszone, w zalewach, lub syropach!
KALORIE W PŁYNIE
soki – świeży, domowy, bomba witaminowa – tak wiem, ale daj znać jeśli chcesz go pić częściej – wliczę go w Twoją dietę 1 szklanka soku to dodatkowe 100-200 kcal
napoje – czasem nie można się oprzeć, tak wiem wybierz wersję „zero” i nie spożywaj ich w nadmiarze
słodzisz kawę czy herbatę? – przy 4 filiżankach dziennie to 100-200 kcal dziennie
alkohol – „bo weekend”
… i to jest temat na osobny post… obszerny, jak ilość kcal, która się w alkoholu zawiera
PRZEKĄSKI
Uważasz, że fit desery i ciasta Ci nie zaszkodzą? Zakupiłaś w internecie e-booka z fit deserami, które odchudzają?
ZAPAMIĘTAJ Zdrowe też tuczy – a zdrowe ciasta i ciasteczka często mają więcej kcal niż ich tradycyjne wersje.
Odróżnia je jedynie skład – źródło tłuszczu, cukrów, węglowodanów czy większa zawartość błonnika – dlatego są zdrowsze, ALE NIE ODCHUDZAJĄ
SUPER PRODUKTY
mleczko kokosowe, masło orzechowe, suszone owoce, orzechy – to naprawdę źródła wielu kalorii i tłuszczu
mąki razowe, ryż brązowy, kasze, bataty, chleb razowy – tak to zdrowsze zamienniki ich oczyszczonych wersji, ale kaloryczność jest właściwie taka sama !
gotowe fit przekąski – często taki białkowy batonik ma więcej kalorii niż mogłabyś się spodziewać – SPRAWDZAJ TO czytając tabele wartości odżywczej na produktach.
Potrzebujesz wsparcia i informacji jak stosować dietę we właściwy sposób? Napisz lub zadzwoń koniecznie, chętnie Ci pomogę 😉
