Składniki: kalafior 400 gziemniak 2 szt.seler 30 gkorzeń pietruszki 30 gcebula 1 szt.czosnek (opcjonalnie)sól, biały pieprz, gałka muszkatołowanatka pietruszkiszynka parmeńska Przygotowanie: Warzywa obierz, pokrój w kawałki, zalej bulionem warzywnym i gotuj do miękkości z dodatkiem liścia laurowego i ziela angielskiego - możesz je delikatnie rozgotować. Delikatnie wystudź, wyjmij liście laurowe i kulki ziela angielskiego. Zmiksuj zupę na gładki krem. Dopraw według uznania. Plastry szynki parmeńskiej kładź na rozgrzanej patelni…
rbsh
Składniki: ziemniaki jednakowej wielkości1 łyżka soli + 2 łyżki mąki + 1 łyżka słodkiej paprykitwaróg półtłusty 200 gjogurt naturalny 100 g3-4 ząbki czosnku1/2 cebulkikoperekszczypioreksól, pieprz, sok z cytryny Przygotowanie: Ziemniaki umyj dokładnie szczotką. Wymieszaj sól z mąką oraz papryką (możesz użyć również ostrej lub wędzonej). Zwilżone ziemniaki obtaczaj w mieszance z mąki i układaj na papierze do pieczenia. Wstaw do nagrzanego do 190 st. C piekarnika. Zapiekaj 40-60 min.…
cof
Bezglutenowy biszkopt: 3 jajka 50g ksylitolu 60g mąki ryżowej 20g mąki kukurydzianej 1 łyżeczka proszku do pieczeniaPrzygotowanie: Z białek ubij pianę, do ubitej piany dodaj ksylitol, następnie żółtka. Dodaj mąki z proszkiem do pieczenia i wymieszaj drewnianą łyżką. Ciasto wylej do foremki wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz ok. 20 min. w piekarniku nagrzanym do 180 st. C.Jogurtowa straciatella: Jogurt naturalny 250g Nasiona chia 20g Gorzka czekolada 40g Galaretka krystaliczna + galaretka truskawkowa Przygotowanie: Galaretkę krystaliczną wymieszaj w 250 ml gorącej wody, wystudź…
rbsh
Składniki: dowolna sałata (lodowa/ rzymska/ mix)pomidorki koktajloweogórek zielonyczerwona fasolaczerwona paprykaczerwona cebulaser fetagranatszynka szwarcwaldzkaoliwa + sok z cytryny + ulubione zioła Przygotowanie: Sałatę porwij na kawałki, dodaj pokrojone warzywa, odsączoną fasolę, ser feta oraz plastry szynki szwarcwaldzkiej. Sałatkę polej sosem oraz posyp owocami granatu. Smacznego :)
nfd
Składniki: 2 łyżki oliwy1 cebula5 ząbków czosnku250 g mielonego mięsa z indykapuszka krojonych pomidorówsól, pieprz, słodka papryka, zioła prowansalskie, bazylia, oregano, suszone pomidory z czosnkiem (przyprawa)pełnoziarnisty makaron spaghetti Przygotowanie: Na oliwie zeszklij posiekaną cebulę, dodaj mielone mięso. Podsmaż chwilę wraz z posiekanym czosnkiem oraz przyprawami. Dodaj pomidory krojone z puszki, duś sos aż do połączenia smaków. Podawaj z ugotowanym makaronem oraz parmezanem. Możesz również pokusić się o dodatek potartej…
Zapewne za każdym razem kiedy rozmawiasz z dietetykiem słyszysz: „Proszę wdrożyć aktywność fizyczną.” Ale… czy ktoś Ci wytłumaczył jaką konkretnie? Zazwyczaj nie otrzymujesz konkretnych wskazówek i albo odpuszczasz, bo przecież nie masz czasu na godzinne treningi kilka razy w tygodniu, albo…zapisujesz się na zajęcia grupowe, personalne treningi, basen i jeszcze idziesz pobiegać w wolnej chwili i… za chwilę odpuszczasz, bo zauważasz, że to nie dla Ciebie, że nie dajesz…
Stosujesz dietę, a ubytek m.c. jest znikomy Zastanówmy się dlaczego ? (cz.2) Jeśli stosujesz dietę „na własną rękę”: Być może źle oszacowałaś swoje zapotrzebowanie energetyczne: w internecie bez problemu odnajdziesz wiele kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego, oblicz swoje zapotrzebowanie jeszcze raz zastanów się nad aktywnością fizyczną – może trochę ją przeszacowałaś i przyjęłaś zbyt wysoki współczynnik ? nie uwzględniłaś deficytu kalorycznego złe proporcje makroskładników w diecie zbyt mała ilość błonnika zgłoś…
Stosujesz dietę, a ubytek m.c. jest znikomy? Zastanówmy się dlaczego ?Bez względu na to czy sama podjęłaś tę próbę czy stosujesz dietę od dietetyka. Uznałaś, że wystarczającą już zgłębiłaś temat podczas pierwszego tygodnia diety i nie musisz już ważyć produktów ?Nic bardziej mylnego, przyjrzyjmy się temu, a na początek POKOCHAJ SWOJĄ WAGĘ…kuchenną TŁUSZCZE nie kontrolujesz ilości tłuszczów dodanych do sałatek i potraw (dodajesz „na oko”) – możesz dodać nawet…
