Pieczone ziemniaki jak z ogniska z gzikiem
rbsh

Pieczone ziemniaki jak z ogniska z gzikiem

Składniki: ziemniaki jednakowej wielkości1 łyżka soli + 2 łyżki mąki + 1 łyżka słodkiej paprykitwaróg półtłusty 200 gjogurt naturalny 100 g3-4 ząbki czosnku1/2 cebulkikoperekszczypioreksól, pieprz, sok z cytryny Przygotowanie: Ziemniaki umyj dokładnie szczotką. Wymieszaj sól z mąką oraz papryką (możesz użyć również ostrej lub wędzonej). Zwilżone ziemniaki obtaczaj w mieszance z mąki i układaj na papierze do pieczenia. Wstaw do nagrzanego do 190 st. C piekarnika. Zapiekaj 40-60 min.…

Czytaj dalej Pieczone ziemniaki jak z ogniska z gzikiem
Fit ciasto z truskawkami na bezglutenowym biszkopcie
cof

Fit ciasto z truskawkami na bezglutenowym biszkopcie

Bezglutenowy biszkopt: 3 jajka 50g ksylitolu 60g mąki ryżowej 20g mąki kukurydzianej 1 łyżeczka proszku do pieczeniaPrzygotowanie: Z białek ubij pianę, do ubitej piany dodaj ksylitol, następnie żółtka. Dodaj mąki z proszkiem do pieczenia i wymieszaj drewnianą łyżką. Ciasto wylej do foremki wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz ok. 20 min. w piekarniku nagrzanym do 180 st. C.Jogurtowa straciatella: Jogurt naturalny 250g Nasiona chia 20g Gorzka czekolada 40g Galaretka krystaliczna + galaretka truskawkowa Przygotowanie: Galaretkę krystaliczną wymieszaj w 250 ml gorącej wody, wystudź…

Czytaj dalej Fit ciasto z truskawkami na bezglutenowym biszkopcie
Sałatka z szynką szwarcwaldzką – idealna na kolację lub do lunch boxu
rbsh

Sałatka z szynką szwarcwaldzką – idealna na kolację lub do lunch boxu

Składniki: dowolna sałata (lodowa/ rzymska/ mix)pomidorki koktajloweogórek zielonyczerwona fasolaczerwona paprykaczerwona cebulaser fetagranatszynka szwarcwaldzkaoliwa + sok z cytryny + ulubione zioła Przygotowanie: Sałatę porwij na kawałki, dodaj pokrojone warzywa, odsączoną fasolę, ser feta oraz plastry szynki szwarcwaldzkiej. Sałatkę polej sosem oraz posyp owocami granatu. Smacznego :)

Czytaj dalej Sałatka z szynką szwarcwaldzką – idealna na kolację lub do lunch boxu
Spaghetti Bolognese (wersja Fit)
nfd

Spaghetti Bolognese (wersja Fit)

Składniki: 2 łyżki oliwy1 cebula5 ząbków czosnku250 g mielonego mięsa z indykapuszka krojonych pomidorówsól, pieprz, słodka papryka, zioła prowansalskie, bazylia, oregano, suszone pomidory z czosnkiem (przyprawa)pełnoziarnisty makaron spaghetti Przygotowanie: Na oliwie zeszklij posiekaną cebulę, dodaj mielone mięso. Podsmaż chwilę wraz z posiekanym czosnkiem oraz przyprawami. Dodaj pomidory krojone z puszki, duś sos aż do połączenia smaków. Podawaj z ugotowanym makaronem oraz parmezanem. Możesz również pokusić się o dodatek potartej…

Czytaj dalej Spaghetti Bolognese (wersja Fit)
Dietetyczna pasta twarogowo – jajeczna
rbsh

Dietetyczna pasta twarogowo – jajeczna

Składniki: twaróg chudy lub półtłusty 150 g2 jajka ugotowane na twardokawałek pora (ok. 30 g)jogurt naturalnysól, pieprz Sposób przygotowania: Twaróg ugnieć widelcem wraz z jogurtem. Dodaj pokrojonego w półkrążki pora oraz starte na drobnych oczkach jajka. Dopraw solą i pieprzem. Wymieszaj na jednolitą masę. Pastę podawaj na pieczywie z dodatkiem świeżych warzyw. Smacznego :)

Czytaj dalej Dietetyczna pasta twarogowo – jajeczna

Aktywność fizyczna na diecie – jak ją dopasować?

Zapewne za każdym razem kiedy rozmawiasz z dietetykiem słyszysz: „Proszę wdrożyć aktywność fizyczną.” Ale… czy ktoś Ci wytłumaczył jaką konkretnie? Zazwyczaj nie otrzymujesz konkretnych wskazówek i albo odpuszczasz, bo przecież nie masz czasu na godzinne treningi kilka razy w tygodniu, albo…zapisujesz się na zajęcia grupowe, personalne treningi, basen i jeszcze idziesz pobiegać w wolnej chwili i… za chwilę odpuszczasz, bo zauważasz, że to nie dla Ciebie, że nie dajesz…

Czytaj dalej Aktywność fizyczna na diecie – jak ją dopasować?

Ile białka w sporcie? Czy więcej znaczy lepiej? Sprawdź koniecznie….

Ćwiczysz czasem, a może regularnie trenujesz, jesteś na diecie redukcyjnej, a może zależy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej w organizmie …. W takim razie ten tekst jest dla Ciebie 😉 Postanowiłam go napisać, ponieważ na co dzień mierzę się z tym tematem. Czas rozwiać kilka sprzecznych informacji i rozprawić się z nimi raz na zawsze 😉 Istnieje powszechne przekonanie, że jeśli sport, redukcja, czy też „masa” – to koniecznie…

Czytaj dalej Ile białka w sporcie? Czy więcej znaczy lepiej? Sprawdź koniecznie….

Melatonina a redukcja masy ciała

Wysypiaj się, żeby schudnąć !!! Dlaczego to takie ważne? Przeczytaj koniecznie ... ponieważ podczas redukcji m.c. nie tylko dieta ma znaczenie. W rozwoju otyłości bierze się pod uwagę czynniki genetyczne, brak równowagi między podażą energii w diecie a wydatkami energetycznymi organizmu, a także rolę stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego. Co to ma wspólnego ze snem? W trakcie snu wydzielana jest MELATONINA – hormon, którego wydzielanie jest ściśle powiązane z …

Czytaj dalej Melatonina a redukcja masy ciała

Koniec treści

Nie ma więcej stron do załadowania